Что такое зона 1 и зона 2
Зона 1 и зона 2 — это часть системы из 5 зон, которые используются для определения интенсивности физических упражнений. Зона 1 соответствует очень легкой интенсивности, которая считается «легким упражнением» с частотой пульса 50–60 процентов от максимальной. Зона 2 — это легкая интенсивность, которая находится в пределах 60–70 процентов от максимальной частоты пульса.
- Как определить максимальную частоту пульса
- Зачем нужны зоны интенсивности
- Как использовать зоны интенсивности
- Полезные советы
- Выводы
Как определить максимальную частоту пульса
Максимальная частота пульса — это наибольшее количество ударов сердца в минуту, которое может достигнуть человек во время физической нагрузки. Чтобы определить максимальную частоту пульса, нужно вычесть свой возраст из числа 220. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальная частота пульса составит 190 ударов в минуту (220 — 30 = 190).
Зачем нужны зоны интенсивности
Зоны интенсивности помогают определить оптимальную интенсивность тренировок для достижения конкретных целей. Например, если вы хотите улучшить свою выносливость, то вам нужно тренироваться в зоне 2. Если же вы хотите сжечь жир, то лучше тренироваться в зоне 1.
Как использовать зоны интенсивности
Чтобы использовать зоны интенсивности, нужно знать свою максимальную частоту пульса и определить, в какой зоне вы хотите тренироваться. Затем нужно контролировать свой пульс во время тренировки, чтобы убедиться, что вы находитесь в нужной зоне. Для этого можно использовать специальные датчики пульса или просто проверять пульс на запястье.
Полезные советы
- Начинайте тренировки с зоны 1 и постепенно переходите к зоне 2.
- Не забывайте отдыхать между тренировками, чтобы дать своему организму время для восстановления.
- Контролируйте свой пульс во время тренировки и не допускайте его перегрузки.
- Не забывайте о правильном питании и режиме сна, которые также важны для достижения целей в тренировках.
Выводы
Зоны интенсивности — это важный инструмент для определения оптимальной интенсивности тренировок. Они помогают достигать конкретных целей, таких как улучшение выносливости или сжигание жира. Чтобы использовать зоны интенсивности, нужно знать свою максимальную частоту пульса и контролировать свой пульс во время тренировки. Не забывайте также о правильном питании и режиме сна, которые также важны для достижения целей в тренировках.
