Можно ли пить креатин с 12 лет

Креатин является популярным добавкой к спортивному питанию, которая помогает увеличить мышечную массу и улучшить физическую выносливость. Однако, вопрос о безопасности употребления креатина у подростков остается открытым.

1. Почему креатин не рекомендуется подросткам
2. Побочные эффекты приема креатина
3. Когда можно принимать креатин
4. Как креатин влияет на рост
5. Советы по употреблению креатина
6. Выводы

Почему креатин не рекомендуется подросткам

Специалисты спортивного питания не рекомендуют употреблять креатин подросткам, у которых еще не закончился период полового созревания. Главная причина такого мнения — отсутствие изученных последствий приема креатина. Американская академия педиатрии и Американское общество спортивной медицины также не рекомендуют использовать креатин лицам младше 18 лет.

Побочные эффекты приема креатина

Креатин может иметь побочные эффекты, такие как мышечные судороги, обезвоживание, диарея, тошнота и судороги. Он заставляет мышцы удерживать воду, что может привести к отекам и повышенному давлению. Поэтому, употребление креатина должно быть осторожным и осуществляться под контролем специалиста.

Когда можно принимать креатин

Принимать креатин можно в любом возрасте, но обычно его рекомендуют атлетам старше 18 лет. Для детей, креатин может быть безопасен при кратковременном приеме внутрь. Креатин 3–5 граммов в день в течение 2–6 месяцев безопасно принимать детям в возрасте от 5 до 18 лет. Креатин 2 грамма в день в течение 6 месяцев безопасно принимать детям в возрасте 2–5 лет.

Как креатин влияет на рост

Исследования показали, что креатин может усилить секрецию гормона роста, что может имитировать реакцию организма на интенсивную физическую активность. Однако, необходимо учитывать, что употребление креатина не является главным фактором, влияющим на рост.

Советы по употреблению креатина

Если вы решили принимать креатин, необходимо следовать рекомендациям специалиста и не превышать дозировку. Употребление креатина должно быть ограничено во времени и осуществляться только при наличии достаточной физической активности. Для подростков до 18 лет, употребление креатина должно осуществляться только под контролем специалиста.

Выводы

Креатин является эффективной добавкой к спортивному питанию, но его употребление у подростков до 18 лет должно быть осторожным и осуществляться только под контролем специалиста. При правильном употреблении креатин может помочь увеличить мышечную массу и улучшить физическую выносливость. Однако, необходимо помнить о возможных побочных эффектах и следовать рекомендациям специалиста.