Как часто делать периодизацию тренировок
Как часто следует проводить периодизацию тренировок, интервальные тренировки и перерывы в тренировках, а также как часто менять программу тренировок — вопросы, которые волнуют многих спортсменов и людей, занимающихся спортом. В данной статье мы рассмотрим каждый из этих вопросов подробно и дадим полезные советы.
- Как часто делать периодизацию тренировок
- Как часто можно проводить интервальные тренировки
- Как часто нужно делать перерывы в тренировках
- В чем основной смысл интервального метода тренировки
- Как часто нужно менять программу тренировок
- Полезные советы и выводы
Как часто делать периодизацию тренировок
Периодизация тренировок — это разбиение годового плана тренировок на циклы различной направленности. Она позволяет достичь максимальных результатов в тренировочном процессе и избежать перетренировки. Включать силовой цикл в годовой план рекомендуется 1-2 раза в год, в зависимости от тренированности атлета и реакции его организма на такой вид тренинга. Очень часто силовой цикл проводят до набора массы. Перед началом нового цикла следует провести анализ результатов предыдущего и определить новые цели.
Как часто можно проводить интервальные тренировки
Интервальные тренировки — это вид кардио-тренировок, при котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Они помогают улучшить выносливость и сжигать калории. Однако, как и любой другой вид тренировок, интервальные тренировки нужно проводить с умом. Оптимально — не чаще 2 раз в неделю, так как интервальные тренировки сильно нагружают организм: для восстановления и заживления повреждённых мышечных волокон требуется не меньше 2-3 дней. В это время нужно отдыхать или проводить лёгкое кардио.
Как часто нужно делать перерывы в тренировках
Перерывы в тренировках — это не менее важный аспект тренировочного процесса, чем сама тренировка. Они позволяют организму восстановиться и избежать перетренировки. Профессиональным спортсменам важно планировать хотя бы один день отдыха от тренировок каждые 7-10 дней. А тем, кто занимается для поддержания физической формы и хорошего здоровья, подобные паузы необходимо делать чаще. Между интенсивными кардио и силовыми занятиями отдых, как правило, составляет один-два дня.
В чем основной смысл интервального метода тренировки
Интервальные тренировки помогают худеть активнее, так как калории сжигаются не только во время ИТ, но и после. Причина в том, что период восстановления длится дольше и организм продолжает тратить больше энергии некоторое время после завершения занятий. Кроме того, интервальные тренировки улучшают кардиоваскулярную систему, повышают выносливость и ускоряют обмен веществ.
Как часто нужно менять программу тренировок
Менять программу тренировок нужно, чтобы избежать привыкания организма к однотипным нагрузкам и стимулировать его на новые достижения. Например, новичкам эксперт советует придерживаться одной тренировочной программы в течение как минимум 12 недель. Потому что около пяти недель занятий уходит на адаптацию к новому режиму. А тем, кто тренируется больше года, специалист рекомендует вносить небольшие изменения в тренировочный процесс каждый месяц. Это может быть изменение количества подходов и повторений, введение новых упражнений или изменение порядка их выполнения.
Полезные советы и выводы
- Периодизация тренировок помогает достигать максимальных результатов и избегать перетренировки. Силовой цикл рекомендуется проводить 1-2 раза в год.
- Интервальные тренировки нужно проводить не чаще 2 раз в неделю, чтобы организм успевал восстановиться.
- Перерывы в тренировках необходимы для восстановления организма и избежания перетренировки. Профессиональным спортсменам следует планировать хотя бы один день отдыха каждые 7-10 дней.
- Интервальные тренировки помогают худеть активнее, улучшают кардиоваскулярную систему и повышают выносливость.
- Менять программу тренировок нужно, чтобы избежать привыкания организма к однотипным нагрузкам и стимулировать его на новые достижения. Новичкам рекомендуется придерживаться одной программы в течение 12 недель, а более опытным — вносить небольшие изменения каждый месяц.
- Не забывайте об отдыхе и правильном питании — это также важные компоненты успешного тренировочного процесса.
