Как должен спать подросток
Подростки, как и дети, нуждаются в достаточном количестве сна для здоровья и нормального развития. Однако, продолжительность сна может отличаться в зависимости от возраста ребенка. В соответствии с рекомендациями, подросток должен ложиться спать не позднее 22:00-22:30, чтобы проснуться в 7:00. Недостаток ночного отдыха можно восполнить днем, отдохнув с 15:00 до 16:00.
Нормы сна для подростков
В среднем детям от 7 до 13 лет требуется 9-11 часов в день, а подросткам с 14 до 17 лет — 8-10 часов. Норма сна индивидуальна для каждого ребенка. Но, как правило, она находится в рамках этих значений или отклоняется от них примерно на час. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.
Какая норма сна для 14 лет
Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет: в 7-10 лет — 10-11 часов, в 11-14 лет -9-10 часов, в 15-17 лет — 9-8 часов. Для 14-летнего подростка нормой считается 9-10 часов сна в сутки.
Полезные советы для здорового сна подростка
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна.
- Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов вечером, так как они могут мешать засыпанию.
- Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.
- Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет экранов может мешать засыпанию.
- Помогайте ребенку расслабиться перед сном, например, с помощью медитации или чтения книги.
Выводы
Сон является важным фактором для здоровья и нормального развития подростков. Норма сна для подростков варьируется в зависимости от возраста, однако, как правило, составляет от 8 до 10 часов в сутки. Для поддержания здорового сна необходимо создать комфортные условия для сна, установить режим сна и избегать употребления кофеина и других стимуляторов вечером.
