Какая сила сжатия руки норма

Как измерить силу сжатия руки и какие показатели являются нормой? В данной статье мы рассмотрим все аспекты, связанные с этим вопросом.

1. Норма силы сжатия руки у мужчин
2. Средние показатели силы кисти у мужчин
3. Какой должна быть сила хвата
4. Как увеличить силу сжатия руки
5. Выводы

Норма силы сжатия руки у мужчин

Согласно исследованиям, сила правой кисти у мужчин должна составлять от 35 до 50 кг, а левой — от 32 до 46 кг. Однако, эти показатели могут меняться в зависимости от возраста и других факторов.

Средние показатели силы кисти у мужчин

По данным кистевой динамометрии, средние показатели силы правой кисти у мужчин составляют от 30 до 35 кг, а у женщин — от 25 до 33 кг. При этом, средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше.

Какой должна быть сила хвата

Сила хвата является важным показателем здоровья и физической формы. Одно исследование определило слабую силу хвата как менее 26 кг для мужчин и менее 16 кг для женщин. Однако, точные критерии все еще обсуждаются специалистами и зависят от возраста, индекса массы тела и других факторов.

Как увеличить силу сжатия руки

Существует множество упражнений, которые помогают развивать силу сжатия руки. Одним из самых простых упражнений является поднятие и удерживание в пальцах каждой руки по диску от штанги. Также можно выполнять становую тягу или удерживать штангу на пальцах, делать вис на турнике на пальцах, сжимать эспандер с помощью пальцев и делать отжимания на пальцах.

Выводы

Сила сжатия руки является важным показателем здоровья и физической формы. Нормальные показатели силы кисти у мужчин составляют от 35 до 50 кг для правой кисти и от 32 до 46 кг для левой. Средние показатели силы правой кисти у мужчин составляют от 30 до 35 кг, а у женщин — от 25 до 33 кг. Для развития силы сжатия руки можно выполнять различные упражнения, такие как поднятие и удерживание в пальцах диска от штанги, становая тяга, вис на турнике на пальцах и другие.