Нужно ли приседать ниже параллели

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и массы мышц нижней части тела. Однако, многие люди задаются вопросом: нужно ли приседать ниже параллели? В данной статье мы рассмотрим как правильно выполнять приседания и почему не стоит приседать ниже определенной точки.

1. Почему нельзя низко приседать
2. Почему нельзя приседать до конца
3. Как не правильно приседать
4. Как нужно правильно приседать
5. Полезные советы
6. Выводы

Почему нельзя низко приседать

Некоторые люди, выполняющие приседания, демонстрируют клевок, когда бедра опускаются ниже параллели. Однако, это не означает, что необходимо приседать ниже этой точки. Физиологическая амплитуда сгибания бедер составляет до 140 градусов, а коленных суставов — до 160 градусов. Этого вполне достаточно, чтобы приседать гораздо ниже параллели.

Если вы не можете присесть ниже, так, чтобы бёдра были параллельны полу, значит, вам не хватает подвижности тазобедренного сустава. Другими словами, жёсткие мышцы ограничивают диапазон движений.

Почему нельзя приседать до конца

Считается, что в глубоком приседании нагрузка на колени слишком высока и такое выполнение — верный путь к повреждению связок и стиранию хрящей. Поэтому, не стоит приседать до конца, особенно если у вас есть проблемы с коленными суставами.

Как не правильно приседать

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые могут возникнуть при выполнении приседаний:

1. Колени смотрят внутрь. Неправильная постановка колен приводит к проблемам с коленными суставами, а также к травмам спины.
2. Вы приседаете слишком низко. Это может привести к повреждению связок и стиранию хрящей.
3. Вы игнорируете мышцы кора. Во время приседаний необходимо активировать мышцы кора, чтобы поддерживать правильную позу тела.
4. Вы слишком быстро приседаете. Медленное и контролируемое движение поможет избежать травм.
5. Вы забываете дышать! Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.

Как нужно правильно приседать

Чтобы выполнить стандартное приседание, нужно держать спину прямо. Начните медленно опускать бедра, пока они не станут параллельны или почти параллельны полу. В нижнем положении остановитесь, задержите так тело на 1-2 секунды, выдохните и вернитесь в начальное положение. Вес тела должен быть на пятках.

Полезные советы

• Начинайте с малого. Если вы только начинаете заниматься, не стоит сразу приседать до конца. Начните с приседаний до параллели и постепенно увеличивайте диапазон движений.
• Разнообразьте упражнения. Приседания — это не единственное упражнение для развития нижней части тела. Разнообразьте свою тренировку, включив в нее другие упражнения, такие как выпады, жим ногами и т.д.
• Не забывайте про растяжку. Растяжка поможет улучшить подвижность тела и предотвратить травмы.
• Следите за питанием. Правильное питание — это важный аспект здорового образа жизни. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц.
• Консультируйтесь с тренером. Если у вас есть какие-либо проблемы с выполнением приседаний, не стесняйтесь обратиться к тренеру за помощью.

Выводы

Приседания — это отличное упражнение для развития силы и массы мышц нижней части тела. Однако, не стоит приседать ниже определенной точки, чтобы избежать травм и повреждений связок. Важно правильно выполнять упражнение, следить за питанием и регулярно растягиваться. Если у вас есть какие-либо проблемы с выполнением приседаний, не стесняйтесь обратиться к тренеру за помощью.