Сколько нужно пить мелатонин при бессоннице

Мелатонин является гормоном, который отвечает за регуляцию циркадных ритмов организма и помогает установить режим сна. Суточная доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг. Оптимальное время для приема мелатонина — за полчаса до сна. Это поможет избежать дневной сонливости и не вызовет проблем с просыпанием ночью.

1. Сколько длится курс приема мелатонина
2. Почему после мелатонина просыпаешься ночью
3. Можно ли принимать мелатонин каждый день
4. Почему мелатонин не помогает уснуть
5. Полезные советы
6. Выводы

Сколько длится курс приема мелатонина

При краткосрочных проблемах со сном мелатонин принимают в течение 1-4 недель. Однако, в некоторых случаях курс может быть продлен до 13 недель и более. Если вы страдаете от длительных проблем со сном, увеличьте суточную дозировку мелатонина, а не продолжительность курса приема.

Почему после мелатонина просыпаешься ночью

Мелатонин помогает установить режимы сна и бодрствования, уравновесить их. Он дает сигнал организму перестроиться на расслабление и восстановление, а также помогает легко проснуться с утра. Мелатонин адаптирует организм к метеочувствительности и способствует восстановлению сил.

Можно ли принимать мелатонин каждый день

Неверно, что мелатонин можно принимать постоянно. Он используется только тогда, когда организму нужна помощь в регуляции режимов сна и бодрствования. Основная задача мелатонина — поддержание нормальной циркадной ритмике организма.

Почему мелатонин не помогает уснуть

Мелатонин синтезируется в организме только в условиях полной темноты. Именно поэтому не рекомендуется пользоваться на ночь смартфоном и другими устройствами со светящимися экранами, так как синий свет, который излучается данных устройств, подавляет синтез мелатонина и становится труднее уснуть.

Полезные советы

1. Помимо принятия мелатонина, не забывайте о следующих основных правилах сна: нормализация режима бодрствования, разнообразие пищи, избегание света в комнате при засыпании;
2. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать мелатонин, особенно если вы страдаете от хронических заболеваний;
3. Не принимайте мелатонин сверх дозировки, так как это может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как головокружение и тошнота;
4. Избегайте пользоваться смартфоном и другими устройствами со светящимися экранами перед сном, так как они могут подавлять синтез мелатонина и снижать его эффективность.

Выводы

Мелатонин — это естественный гормон, который играет важную роль в регуляции циркадных ритмов организма и помогает устанавливать режим сна. При правильном использовании мелатонина, он может помочь в борьбе с бессонницей и улучшить качество сна. Однако, перед принятием мелатонина, всегда необходимо проконсультироваться с врачом и следовать инструкциям по его использованию.