Для чего организму ниацин

Ниацин, также известный как витамин B3, является важным элементом питания для человеческого организма. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым организму необходим ниацин, как организовывать правильный прием витамина, как определить, что в организме не хватает ниацина, сколько нужно пить ниацина, а также как ниацин влияет на холестерин.

1. Почему организму нужен ниацин
2. Как принимать ниацин
3. Как понять, что в организме не хватает ниацина
4. Сколько ниацина нужно пить в день
5. Как ниацин влияет на холестерин
6. Полезные советы
7. Выводы

Почему организму нужен ниацин

Ниацин является важным элементом для метаболизма жиров и углеводов, синтеза белков, правильного формирования и сохранения тканей кожи, языка и пищеварительной системы, а также для восстановления рубцовой ткани кожи. Он также влияет на функционирование нервной системы и мышц, что делает его незаменимым в составе здорового рациона.

Как принимать ниацин

Ниацин лучше всего принимать после еды, например, на ночь. Разовая терапевтическая доза может составлять 500 мг. Для лечения пеллагры, взрослым рекомендуется принимать по 100 мг 2—4 раза в день в течение 15-20 дней, детям — по 12,5—50 мг 2—3 раза в день. При атеросклерозе обычно расчетная доза 50—100 мг 2—4 раза в сутки.

Как понять, что в организме не хватает ниацина

Недостаток ниацина может проявляться в разных формах, таких как тошнота, запоры или диарея, ярко-красный язык, апатия, усталость, депрессия, головная боль, дезориентация, а также потеря памяти. Развитию деменции с бредом предшествуют повышенная раздражительность, депрессивное состояние и анорексия.

Сколько ниацина нужно пить в день

Суточная норма ниацина рассчитывается в зависимости от пола и возраста. Женщинам и лицам пожилого возраста рекомендуется принимать по 13 мг В3 ежедневно. У мужчин потребность в этом витамине выше — 16-28 мг в день. Важно следить за тем, чтобы не превышать рекомендуемую дозу.

Как ниацин влияет на холестерин

Более высокие дозы ниацина (3 000 мг/день) могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 15–20%. Однако, при этом возможны побочные эффекты, такие как желтуха, абдоминальный дискомфорт, помутнение зрения, усугубление гипергликемии и обострение имевшейся подагры. Люди с расстройствами печени не должны принимать ниацин в больших дозах.

Полезные советы

• Рекомендуется получать ниацин из естественных источников, таких как мясо, орехи, злаки, рыба, бобы, куриное мясо, сывороточный белок, дрожжи, картофель, морковь, пшеница.
• Если вы принимаете ниацин в виде добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом и не принимайте дозу, которая превышает рекомендуемую.
• При медицинских проблемах, вызывающих потребность в ниацине, необходимо следить за своим здоровьем и принимать рекомендуемые дозы, чтобы избежать побочных эффектов.

Выводы

Ниацин является важным элементом питания для человека, отвечающим за множество жизненно важных процессов в организме. Рекомендуемое питание должно включать естественные источники ниацина, а при медицинских проблемах, связанных с недостатком ниацина, обязательно следует проконсультироваться с врачом перед приемом этого витамина в качестве добавки.