Где больше всего витамина Р
Витамин Р, также известный как рутин, необходим нашему организму для укрепления стенок сосудов и поддержания их эластичности. Он обеспечивает защиту лейкоцитов, облегчает усвоение витамина С, а также укрепляет иммунную систему. Есть много пищевых продуктов, содержащих витамин Р. Особенно высокий его уровень содержат листья чая, плоды цитрусовых (кожура), шиповник и черноплодная рябина.
В большом количестве рутин также можно найти в яблоках, цитрусах, шиповнике, винограде, абрикосах, щавеле и ягодах — землянике, чернике, бруснике, малине и голубике. Богаты рутином оливки, гречка и чай — как черный, так и зеленый.
- Симптомы дефицита витамина Р в организме
- Много Витамина PP: где его искать
- Никотиновая кислота и где ее можно найти
- Правильная дозировка витаминов
- Заключение
Симптомы дефицита витамина Р в организме
Если в организме не хватает витамина Р, появляются следующие симптомы: общая вялость и слабость, боли в руках и ногах, сильные кровотечения десен, повышенная утомляемость, кровотечения в головном мозге, болезни сердца и легких. Поэтому важно правильно составить рацион питания и включать в него продукты, богатые витамином Р.
Много Витамина PP: где его искать
Витамин PP (ниацин) важен для обмена веществ в организме, функционирования нервной системы, образования красных кровяных клеток. Его необходимо постоянно получать с пищей. Отличными источниками ниацина являются арахис, говяжья и свиная печень, лосось, тунец, скумбрия и курица. Достаточное количество белка в рационе также обеспечивает необходимый уровень триптофана, который в организме превращается в ниацин.
Никотиновая кислота и где ее можно найти
Витамин В3, или никотиновая кислота, необходим для выработки энергии, регулирования уровня холестерина, оптимизации работы нервной системы. Ее можно найти в орехах, семенах, мясе птицы, дрожжах, свинине и говядине, муке «Кама», яйцах, цельнозерновом рисе, рыбе, твороге, зерненом твороге.
Правильная дозировка витаминов
Важно не только знать, в каких продуктах содержатся витамины Р, PP, В3, а также их полезные свойства, но также и придерживаться рекомендаций по их дозировке. Все витамины необходимы в определенном количестве, которое необходимо учитывать при составлении рациона питания. Кроме того, не следует злоупотреблять приемом витаминов в виде добавок к пище, так как это может привести к сильной отраве организма.
Заключение
Вышеописанные источники витаминов являются не только важными для комплексного укрепления организма, но в значительной мере определяют нашу общую жизнеспособность и здоровье. При составлении рациона питания следует учитывать их наличие и не забывать о необходимости получения всех необходимых витаминов в соответствующем количестве. Честным и грамотным разнообразием ежедневной диеты можно легко и эффективно пополнить запас своего организма необходимыми витаминами и минералами.
