Как правильно пить кофе чтобы не хотелось спать

Кофе — один из самых популярных напитков в мире, который не только вкусен, но и может помочь бодрствовать и улучшить мозговую активность. Однако, неправильное потребление кофе может привести к ощущению сонливости. В данной статье мы рассмотрим, как правильно употреблять кофеин для поддержания бодрости и избежания сонливости.

1. Как употреблять кофе для поддержания бодрости
2. Что делать, если кофе не помогает избежать сонливости
3. 1. Отправьтесь на прогулку
4. 2. Загрузите уши
5. 3. Разгрузите глаза
6. 4. Потягушечки
7. 5. Восполняйте энергию за счет здоровых продуктов
8. 6. Умойтесь холодной водой
9. Как правильно пить кофе перед сном
10. Полезные советы
11. Вывод

Как употреблять кофе для поддержания бодрости

Чтобы получить максимальную пользу от кофе, стоит употреблять его мелкими порциями чаще, но не больше 200 мг кофеина в сутки. Действие кофеина длится около 4-5 часов, поэтому не следует перекусывать кофеином поздно вечером. Одна порция кофе помогает не только взбодриться, но и стимулирует мозговую активность, улучшает моторику и повышает реакцию.

Что делать, если кофе не помогает избежать сонливости

Если кофеин не помогает избежать сонливости, есть несколько других способов поддерживать бодрость:

1. Отправьтесь на прогулку

20-минутная прогулка помогает избавиться от усталости и повысить тонус.

2. Загрузите уши

Слушание музыки или подкаста помогает удержать внимание и избежать сонливости.

3. Разгрузите глаза

Проветрите помещение или посмотрите в окно, чтобы отдохнуть глазам от монитора.

4. Потягушечки

Растяжка и легкие упражнения на рабочем месте помогают вернуть энергию и избежать сонливости.

5. Восполняйте энергию за счет здоровых продуктов

Замените шоколад и сладкое на фрукты, орехи и белки.

6. Умойтесь холодной водой

Холодный душ или просто помыть руки и лицо холодной водой активизирует организм и помогает бодрствовать.

Как правильно пить кофе перед сном

Если необходимо остаться бодрым и внимательным ночью, то можно употребить 2 чашки слабого кофе в самом начале «ночной смены». Однако, если нужно не спать более суток и дольше, то дозу кофеина следует увеличивать: 200 мг кофеина в полночь, в 4 и 8 утра.

Полезные советы

• Не злоупотребляйте кофеином — не более 200 мг кофеина в сутки.
• Не поздно вечером — кофе к 6 вечера следует избегать.
• Не забывайте про питательную ценность здоровой еды для получения энергии.
• Прогулки на свежем воздухе, растяжки и холодный душ помогают бодрствовать в течение дня.
• Маленькие перерывы с разными типами занятий могут помочь бодрствовать на работе или дома.
• Остерегайтесь переработок даже при употреблении кофе и отдыхайте, когда это необходимо.

Вывод

Употребление кофе напитка — это не только приятное занятие, но и способ поддерживать свою бодрость и мозговую активность. Однако, не забывайте, что все должно быть умеренно и правильно, чтобы не привести к обратному результату — сонливости. Поэтому, следуя этим советам, вы сможете избежать желания спать и насладиться своим любимым напитком в полной мере его полезных свойств.

Сколько жен было у Эйнштейна