Как узнать свою норму белка
Для правильного функционирования организма необходимо следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество белка в пищу. Суточная норма белка зависит от веса, телосложения и образа жизни человека. Основополагающей формулой для расчета суточной нормы белков является соотношение 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Для расчета суточной нормы белка можно воспользоваться формулами для расчета КБЖУ.
- Формула для расчета КБЖУ
- Как узнать, что в организме не хватает белка
- Где можно найти полноценный белок
- Итоги
Формула для расчета КБЖУ
Формула для расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) определяет суточную норму белка для конкретного человека. Для мужчин используется формула (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5), а для женщин (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161). После расчета КБЖУ можно определить дневную норму белка, рассчитав количество белка в граммах, которое необходимо употребить ежедневно.
Как узнать, что в организме не хватает белка
Норма белка зависит от возраста, индивидуальных особенностей организма, образа жизни и физической активности. Нехватка белка имеет свойство оказывать негативное воздействие на функционирование организма. Симптомами недостаточного употребления белка в пищу могут стать апатия, быстрая утомляемость, сложности с концентрацией, чувство усталости и сонливости. Наличие маркеров говорит о том, что необходимо увеличить количество белка в рационе.
Где можно найти полноценный белок
Источниками белка являются продукты, содержащие незаменимые аминокислоты, такие как триптофан, лизин, финелалалин, валин, лейцин, треонин, метионин, и изолейцин. Рекомендуемые продукты, содержащие полноценный белок, — это желток куриного яйца, мясо, рыба, молоко и молочные продукты.
Итоги
Правильное расчеты суточной нормы белка помогают поддерживать здоровье организма в нормальном состоянии и не допустить недостатка полноценного белка. Для расчета суточной нормы белка можно воспользоваться формулой КБЖУ, которая определяет количество и качество белка, необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Рекомендуемые источники полноценного белка являются куриное яйцо, мясо, рыба, молоко и молочные продукты. Следуя правильной диете, можно поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.
