Какого витамина не хватает если ногти
Ногти являются одним из признаков здоровья организма. Ухоженные и крепкие ногти свидетельствуют о правильном питании и здоровом образе жизни. Некоторые витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья ногтей. В этой статье мы рассмотрим различные витамины и минералы, необходимые для укрепления ногтей.
- Витамин B7 (Биотин)
- Витамин D
- Витамин B12
- Витамин С
- Группа витаминов B
- Минералы и белок
- Дополнительные рекомендации
- Выводы
Витамин B7 (Биотин)
Биотин, также известный как B7, играет важную роль в здоровье ногтей, волос и кожи. Его недостаток может привести к тому, что ногти становятся тонкими, легко ломаются и имеют необычную форму. Поэтому рекомендуется употреблять больше продуктов, содержащих этот витамин, таких как яйца, орехи, зерновые, цельное зерно, соя и бананы.
Витамин D
Витамин D также имеет значение для здоровья ногтей, так как он помогает усваивать кальций. Кальций является одним из основных элементов, необходимых для роста и укрепления ногтей. Недостаток витамина D может привести к тому, что ногти становятся тонкими и ломкими. Подходящие продукты для этого — жирная рыба (треска, рыбий жир), молочные продукты (сыр, йогурт, молоко), красное мясо, яйца и грибы.
Витамин B12
Если вы заметили на своих ногтях продольные темные полосы, синие или фиолетовые пятна, а также тонкие и ломкие ногтевые пластины, то это может свидетельствовать о недостатке витаминов В12 в организме. К продуктам, богатым этим витамином, относятся: печень, рыба и морепродукты, говядина, злаки, молочные продукты и яйца.
Витамин С
Витамин С (аскорбиновая кислота) отвечает за ровную структуру ногтевой пластины и укрепляет их. Он также помогает вернуть ногтям нормальный оттенок. Источники аскорбиновой кислоты: цитрусовые (апельсины, лимоны), бананы, капуста, картофель, темные ягоды и большинство фруктов.
Группа витаминов B
Основные витамины для укрепления ногтей — А, Е, группы В, К, D3. Группа витаминов В включает в себя B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12. Все витамины этой группы влияют на здоровье ногтей, укрепляют их и поддерживают здоровую структуру ногтевой пластины.
Минералы и белок
Для укрепления ногтевых пластин также необходимы минералы и белок. Чтобы обеспечить ногтевые пластины достаточным количеством этих веществ, включите в рацион бобы, морковь, листовые овощи, пшено, морскую рыбу, молочку.
Дополнительные рекомендации
- Старайтесь не пересушивать ногтевую пластину. Не злоупотребляйте лаком для ногтей или ацетоном.
- Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, богатым витаминами и минералами.
- Убедитесь, что у вас нормальный обмен веществ, так как это может привести к изменению цвета и формы ногтей.
Выводы
Ногти являются одним из признаков здоровья организма, и ряд витаминов и минералов необходимы для поддержания здоровья ногтей. Не хватка Биотина, В12, Витаминов D и С, а также минералов и белка может привести к тонкости, ломкости и изменению формы ногтевых пластин. Чтобы иметь крепкие и здоровые ногти, следует постепенно включать в рацион натуральные продукты, богатые витаминами и минералами, а также следить за здоровым обменом веществ и уходом за ногтями.
