В чем минусы Кето диеты
Кето-диета, несмотря на ее популярность среди людей, которые желают быстро избавиться от лишнего веса, имеет несколько минусов, которые стоит учитывать при ее применении.
- Кетогрипп
- Ограничения продолжительности
- Риск развития диабета
- Ограничения продолжительности нахождения в кетозе
- Полезные советы
- Выводы
Кетогрипп
При переходе на кето-диету в первые несколько дней может наступить «кето-грипп» — негативное эмоционально-физическое состояние, которое проявляется через апатию, раздражительность, упадок сил и тошноту. Чтобы избежать этого состояния, рекомендуется постепенно переходить на кето-диету, уменьшая потребление углеводов на неделе, чтобы дать организму время привыкнуть.
Ограничения продолжительности
Кетогенная диета может длиться от 3-4 недель до года, но это зависит от личных потребностей и медицинской консультации. Главный минус заключается в том, что организм начинает терять метаболическую пластичность после 8 месяцев питания на кето-диете.
Риск развития диабета
Соблюдение кето-диеты на начальных стадиях может повысить риск развития диабета 2 типа, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Физиология». Хотя существует противоречивая информация о том, может ли кето-диета вызывать диабет, но важно консультироваться с врачом перед началом этой диеты.
Ограничения продолжительности нахождения в кетозе
Врачи рекомендуют не находиться в кетозе очень длительное время, чтобы избежать развития негативных последствий на организм. Гулотта и Китли согласны, что необходимо оставаться на кето-диете максимум шесть месяцев перед введением большего количества углеводов в рацион. Однако, нет строгих ограничений по продолжительности питания на кето-диете.
Полезные советы
Если решите следовать кето-диете, обратите внимание на следующие советы, чтобы избежать негативных последствий:
- Не забывайте о питательности. Кето-диета требует высокое потребление жиров, но важно убедиться, что вы получаете достаточное количество белка и витаминов.
- Уважайте свой организм. Если вы чувствуете себя неблагополучно на кето-диете, не настаивайте на этом. Организмы индивидуальны и требуют разного питания.
- Пользуйтесь медицинской помощью. Консультируйтесь с врачом перед началом кето-диеты, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.
Выводы
Кето-диета может быть эффективной для похудения и улучшения общего здоровья. Однако, негативные последствия и ограничения должны быть учтены при ее применении. Важно консультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать негативных последствий.
