Чем полезен миндаль для организма человека
Миндаль является важным сырым орехом, который обладает невероятными свойствами и полезными веществами для нашего здоровья. Богатый минералами, жирными кислотами и витаминами, он стал неотъемлемой частью здорового питания. Ниже мы рассмотрим все преимущества и потенциальные недостатки употребления миндаля в пищу.
- Польза миндаля для организма человека
- Сколько миндаля можно есть в день
- Какие свойства улучшает миндаль
- Заключение
Польза миндаля для организма человека
Миндаль оказывает положительное влияние на здоровье сердца и сосудов, так как содержит множество ненасыщенных жиров, аминокислот и минералов. Он также является источником кальция, железа, магния, фосфора и калия. В миндали содержится много витаминов группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9), а также токоферола (витамина Е).
Для циркуляции крови миндаль необходим как непосредственный источник энергии и область для принимаемых веществ. Фолиевая кислота и антиоксиданты, содержащиеся в миндале, помогают предупредить сердечно-сосудистые заболевания и повышение давления. Он также стимулирует работу почек и их очищение, увеличивая количество жидкости в организме. А благодаря жирным кислотам, миндаль помогает повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого».
Сколько миндаля можно есть в день
Хотя миндаль полезен для организма, существует также такая вещь, как избыток в потреблении миндаля, который может привести к избыточному потреблению калорий. Рекомендуется употреблять около 30 г миндаля в день, что составляет примерно 20-25 орехов. Однако, если вы страдаете от лишнего веса или пытаетесь контролировать свой вес, то следует ограничивать потребление миндаля не больше 10-15 орехов в день.
Суточная доза для мужчин должна составлять до 50 грамм (10 ядер), а для женщин и детей — 20-30 грамм (5-7 орешков). Избыточное потребление миндаля может привести к избыточному потреблению калорий, а калорийность орешков достаточно высокая (около 600 килокалорий). Также стоит помнить, что горький миндаль не пригоден для употребления в пищу и может быть опасен для здоровья.
Какие свойства улучшает миндаль
Миндаль помогает устранять дефицит магния в организме, который может привести к многим заболеваниям и недостаткам, включая проблемы с мышечной системой и сердечнососудистой системой. В 100 г миндаля может быть до 60% от суточной нормы этого вещества. Кроме того, миндаль заряжает организм фосфором на 70%, что является дополнительным источником энергии и положительно влияет на здоровье человека.
По словам экспертов, этот орех богат мононенасыщенными жирными кислотами и клетчаткой, которые помогают снижать уровень холестерина в крови. Белок, витамины и минералы, содержащиеся в миндале, также положительно влияют на здоровье нашего организма.
Заключение
Миндаль является невероятно полезным источником витаминов, минералов и жирных кислот, которые благотворно влияют на здоровье человека. При правильном употреблении он может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, сбалансировать уровень холестерина и улучшить работу почек. Однако стоит помнить, что миндаль является достаточно калорийным продуктом, поэтому употреблять его следует в умеренных количествах. Выбирайте свежий и качественный миндаль и включите его в свой ежедневный рацион, чтобы получить максимальную пользу для своего здоровья.
