Для чего хороши брусья

Брусья — простой и доступный снаряд, однако, он замечательно работает с мышечной массой наиболее значимых групп. Особенно при занятии на брусьях, мышцы плечевого пояса и спины активно зажигаются, а благодаря тому, что упражнения могут выполняться с собственным весом, позволяют задействовать множество мышц.

1. Как брусья влияют на тело
2. Как часто можно ходить на брусья
3. Сколько раз нужно отжиматься на брусьях
4. Для чего нужны низкие брусья
5. Полезные советы
6. Выводы

Как брусья влияют на тело

У вас есть возможность обратить внимание на очень важный фактор в тренировке — брусья задействуют много мышечных групп. Помимо грудных мышц и трицепса, отжимания на брусьях вовлекают в работу многочисленные мышцы плеч и спины — такие как дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные, и мышцы предплечий.

Стоит отметить, что отжимания на брусьях — это тренировка закрытой кинетической цепи. Это означает, что вы учитесь действовать более эффективно и с более полным контролем.

Как часто можно ходить на брусья

При желании можно заниматься на брусьях каждый день, однако, следует уменьшить количество упражнений в подходах, чтобы позволить мышцам отдохнуть. Кроме того, необходимо следить за состоянием мышц после занятий и на следующий день.

Сколько раз нужно отжиматься на брусьях

Начинающим мужчинам достаточно выполнить от 8 до 15 раз с собственным весом и выполнить 3-4 подхода. Однако, если вам трудно сделать 8 раз, попробуйте выполнить хотя бы 6. Если вам трудно, попросите кого-то подталкивать за ноги, чтобы вы могли завершить необходимое количество отжиманий.

Для чего нужны низкие брусья

Низкие брусья служат для безопасной тренировки и отработки различных элементов, таких как ходьба на руках на брусьях, вертикальная стойка на руках и многое другое. Они особенно полезны новичкам и тем, кто не имеет достаточно функциональной подготовки для занятий на высоких брусьях.

Полезные советы

• Перед каждой тренировкой необходимо разогреться. Это позволит избежать травм и повысит эффективность тренировки.
• Старайтесь выполнять упражнения с правильной техникой. Это позволит вам получить наибольшую выгоду от тренировки и избежать повреждения мышц и связок.
• Во время выполнения отжиманий на брусьях, не полностью разгибайте руки. Немного согните их, позволив мышцам работать на протяжении всего упражнения.
• Не бойтесь экспериментировать с разными вариантами тренировок на брусьях. Используйте различные углы наклона и разнообразьте упражнения.
• Не забывайте отдыхать между тренировками. Учитесь слушать своё тело и давайте ему время на восстановление.

Выводы

Брусья — это простой, но эффективный спортивный снаряд, который позволяет тренировать множество мышечных групп, особенно мышцы плечевого пояса и спины. Отжимания на брусьях — это упражнение закрытой кинетической цепи, которое позволяет учиться эффективной работе с контролем. Новичкам рекомендуется выполнять от 8 до 15 раз с 3-4 подходами, а если вам трудно, то можно попробовать сделать хотя бы 6 раз. Низкие брусья особенно полезны новичкам и тем, кто не имеет достаточно функциональной подготовки для занятий на высоких брусьях. Но не забывайте, что главным правилом остаётся слушать своё тело, экспериментировать, стараться выполнять упражнения с правильной техникой и давать телу время на восстановление.